یوگا

10 مورد از فواید یوگا برای سلامتی بدن

دسته بندی:

1398/9/22

نویسنده : حسینی

مطالعات متعدد درباره یوگا وجود دارد که بسیاری از فواید روحی و جسمی را تأیید کرده است.گنجاندن آن در امور روزمره می تواند به تقویت سلامتی شما ، افزایش قدرت و انعطاف پذیری و کاهش علائم استرس ، افسردگی و اضطراب کمک کند.در ادامه با مزایای ورزش یوگا آشنا شوید


یوگا یک عمل باستانی است که ذهن و بدن را گرد هم می آورد. این تمرینات شامل تنفس ، مراقبه و مضامین است که به منظور تشویق آرامش و کاهش استرس طراحی شده است.

گفته می شود تمرین یوگا برای سلامتی روحی و جسمی فواید بسیاری دارد ، هرچند که تمام این مزایا از نظر علمی مورد حمایت قرار نگرفته است.

 

در این مقاله به 10 فواید مبتنی بر شواهد یوگا می پردازیم.

 

1. یوگا استرس را کاهش می دهد

 

یوگا به دلیل توانایی خود در کاهش استرس و تقویت آرامش شناخته شده است.

در حقیقت ، مطالعات متعدد نشان داده اند که می تواند ترشح کورتیزول ، هورمون استرس اولیه را کاهش دهد

یوگا هنگامی که به تنهایی یا همراه با سایر روشهای کاهش استرس مانند مدیتیشن استفاده می شود ، می تواند راهی قدرتمند برای کنترل استرس باشد.

 یوگا در درمان استرس

 

2.یوگا اضطراب را تسکین می دهد

 

بسیاری از افراد تمرین یوگا را راهی برای کنار آمدن با احساس اضطراب می کنند.

جالب توجه است ، تحقیقات زیادی وجود دارد که نشان می دهد یوگا می تواند به کاهش اضطراب کمک کند.

 

کاملاً مشخص نیست که یوگا چگونه می تواند علائم اضطراب را کاهش دهد. با این حال ، بر اهمیت حضور در لحظه و یافتن احساس آرامش تأکید می کند ، که می تواند به درمان اضطراب کمک کند.

 

3. یوگا ممکن است التهاب را کاهش دهد

 

علاوه بر بهبود سلامت روان شما ، برخی از مطالعات نشان می دهند که تمرین یوگا ممکن است التهاب را نیز کاهش دهد.

التهاب یک پاسخ ایمنی طبیعی است ، اما التهاب مزمن می تواند در ایجاد بیماری های التهابی مانند بیماری های قلبی ، دیابت و سرطان نقش داشته باشد

اگرچه تحقیقات بیشتری برای تأیید اثرات مفید یوگا بر التهاب مورد نیاز است ، اما این یافته ها نشان می دهد که ممکن است به محافظت در برابر برخی از بیماری های ناشی از التهاب مزمن کمک کند.

 

4-یوگا می تواند سلامت قلب را بهبود بخشد

 

از پمپاژ خون در بدن و تأمین مواد مغذی مهم برای سلامتی بدن ، سلامت قلب یک مؤلفه اساسی برای سلامت کلی است.

مطالعات نشان می دهد که یوگا ممکن است به بهبود سلامت قلب و کاهش چندین عامل خطر بیماری قلبی کمک کند.

فشار خون بالا یکی از دلایل عمده مشکلات قلبی مانند سکته قلبی و سکته مغزی است. کاهش فشار خون شما می تواند به کاهش خطر بروز این مشکلات کمک کند

برخی تحقیقات همچنین نشان می دهد که ترکیب یوگا در یک سبک زندگی سالم می تواند به کند شدن پیشرفت بیماری های قلبی کمک کند.

هنوز مشخص نیست که یوگا چه نقشی در مقابل سایر عوامل مانند رژیم غذایی داشته است. با این وجود می تواند استرس را به حداقل برساند ، که یکی از مهمترین عوامل موثر در بیماری های قلبی است

 

یوگاودرمان خواب

 

5- یوگا کیفیت زندگی را بهبود می بخشد

 

برخی از مطالعات نشان می دهد که یوگا می تواند کیفیت زندگی را بهبود بخشد و در برخی شرایط ممکن است به عنوان یک درمان کمکی مورد استفاده قرار گیرد.

مطالعات دیگر نشان داده اند که یوگا ممکن است به بهبود کیفیت خواب ، افزایش بهزیستی معنوی ، بهبود عملکرد اجتماعی و کاهش علائم اضطراب و افسردگی در بیماران مبتلا به سرطان کمک کند

 

6. یوگا ممکن است با افسردگی مبارزه کند

 

برخی مطالعات نشان می دهد که یوگا ممکن است اثر ضد افسردگی داشته باشد و می تواند به کاهش علائم افسردگی کمک کند.

این ممکن است به این دلیل باشد که یوگا قادر است سطح کورتیزول را کاهش دهد ، یک هورمون استرس که بر میزان سروتونین تأثیر می گذارد ، انتقال دهنده عصبی که اغلب با افسردگی همراه است

سایر مطالعات نتایج مشابهی را نشان داده اند که نشان دهنده ارتباط بین تمرین یوگا و کاهش علائم افسردگی است

براساس این نتایج ، یوگا ممکن است به تنهایی یا همراه با روشهای سنتی درمان به مبارزه با افسردگی کمک کند.

 

7. یوگا می تواند درد مزمن را کاهش دهد

 

درد مزمن یک مشکل مداوم است که میلیون ها انسان را مبتلا می کند و علل احتمالی آن ، از صدمات تا آرتروز را در بر دارد.یوگا ممکن است در شرایطی مانند سندرم تونل کارپ و استئوآرتریت به کاهش درد مزمن کمک کند.

یک تحقیق در حال رشد وجود دارد که نشان می دهد تمرین یوگا می تواند به کاهش بسیاری از انواع درد مزمن کمک کند.

اگرچه تحقیقات بیشتری لازم است ، ترکیب یوگا در کارهای روزمره شما ممکن است برای کسانی که از درد مزمن رنج می برند مفید باشد.

 

8. یوگا می تواند کیفیت خواب را ارتقاء دهد

 

کیفیت پایین خواب از جمله اختلالات دیگر با چاقی ، فشار خون بالا و افسردگی همراه است

مطالعات نشان می دهد که ترکیب یوگا در روال شما می تواند به بهتر خوابیدن کمک کند .

در مطالعه دیگری تأثیر یوگا بر خواب در بیماران مبتلا به لنفوم بررسی شده است. آنها دریافتند که باعث کاهش اختلالات خواب ، بهبود کیفیت خواب و مدت زمان آن شده و نیاز به داروهای خواب را کاهش می دهد

اگرچه نحوه کار آن مشخص نیست ، نشان داده شده است که یوگا ترشح ملاتونین را افزایش می دهد ، هورمونی که خواب و بیداری را تنظیم می کند

 

یوگا

 

9- یوگا می تواند به بهبود تنفس کمک کند

 

پرنیایاما یا همان تنفس یوگی عملی در یوگا است که بر کنترل نفس از طریق تمرینات و تکنیک های تنفس تمرکز دارد.

بسیاری از انواع یوگا این تمرینات تنفسی را شامل می شوند و چندین مطالعه نشان داده اند که تمرین یوگا می تواند به بهبود تنفس کمک کند.

یک مطالعه دیگر در سال 2009 نشان داد که تمرین تنفس یوگا علائم و عملکرد ریه را در بیماران مبتلا به آسم خفیف تا متوسط ​​بهبود می بخشد

بهبود تنفس می تواند به ایجاد استقامت ، بهینه سازی عملکرد و سالم نگه داشتن ریه ها و قلب شما کمک کند

 

10. یوگا ممکن است میگرن را تسکین دهد

 

مطالعات نشان می دهد که یوگا ممکن است عصب واگ را تحریک کرده و شدت و دفعات میگرن را به تنهایی یا همراه با مراقبت های معمولی کاهش دهد.

به طور سنتی میگرن برای تسکین و مدیریت علائم با داروهایی درمان می شود.

با این حال ، شواهد در حال افزایش نشان می دهد که یوگا می تواند یک درمان کمکی مفید برای کاهش فراوانی میگرن باشد

 

 


نویسنده : حسینی

نظرات کاربران