میوه های دوران بارداری

12 میوه مفید در دوران بارداری که باید بخوریم

دسته بندی:

1398/9/26

نویسنده : حسینی

برنامه غذایی شما طی دوران بارداری از اهمیت بالایی برخوردار است و از جمله مهم‌ترین بخش‌های این برنامه غذایی میوه و سبزیجات می‌باشند.درادامه با میوه هایی که مناسب برای دوران بارداری هستند آشنا شوید


انتخاب مواد غذایی سالم برای زنان هنگام بارداری بسیار مهم است. رژیم غذایی آنها مواد مغذی لازم برای رشد و نمو را برای جنین فراهم می کند.

رژیم غذایی مغذی نقش اساسی در سلامت کلی فرد دارد و به بدن کمک می کند تا به طور موثر عمل کند و خطر برخی بیماری ها را کاهش دهد.

بیشتر مردم می دانند که یک رژیم غذایی سالم باید مقدار زیادی میوه ، سبزیجات ، غلات کامل ، پروتئین بدون چربی و چربی های سالم را شامل شود. با این حال ، آنها ممکن است درک نکنند که میوه های خاص به ویژه در دوران بارداری مفید هستند.

در این مقاله ، ما توضیح می دهیم که چرا خوردن میوه در دوران بارداری مهم است.

 میوه

فواید خوردن میوه در دوران بارداری چیست؟

 

خوردن یک رژیم غذایی متنوع و سالم در دوران بارداری از اهمیت ویژه ای برخوردار است زیرا مواد مغذی مناسب می تواند به جنین کمک کند تا رشد کند و رشد کند.

علاوه بر حمایت از کودک در حال رشد ، افزایش میزان ویتامین ها و مواد معدنی می تواند به یک زن باردار کمک کند بدن خود را در بهترین شرایط ممکن نگه دارد.

خوردن مقدار زیادی میوه تازه در دوران بارداری می تواند به سالم بودن زن و نوزاد کمک کند. میوه تازه حاوی مقدار زیادی ویتامین ها و مواد مغذی ضروری است و همچنین منبع خوبی برای فیبر است.

 

بهترین میوه برای خوردن در دوران بارداری

 

تنقلات روی میوه می تواند علاوه بر مهار میل شکر ، راهی مناسب برای تقویت ویتامین باشد.

درادامه ، بهترین میوه ها را که در رژیم غذایی سالم بارداری وجود دارد ، لیست می کنیم.

1. زردآلو

زردآلو شامل:

  • ویتامین های A ، C و E
  • کلسیم
  • اهن
  • پتاسیم
  • بتاکاروتن
  • فسفر
  • سیلیکون

همه این مواد مغذی به رشد و نمو کودک کمک می کند. آهن می تواند از کم خونی جلوگیری کند و کلسیم به تقویت استخوان ها و دندان کمک می کند.

2. پرتقال

پرتقال منبع عالی برای:

  • فولات
  • ویتامین سی
  • اب

پرتقال برای نگه داشتن یک فرد هیدراته و سالم بسیار عالی است. ویتامین C می تواند در جلوگیری از آسیب سلولی و در جذب آهن به شما کمک کند.

فولات می تواند به جلوگیری از نقص لوله عصبی کمک کند ، که می تواند باعث ناهنجاری مغز و نخاع در کودک شود. نقص لوله عصبی می تواند شرایطی مانند نخاع بیفیدا ایجاد کند ، جایی که نخاع به درستی توسعه نیابد ، و آنانسفالی ، که در آن بخش بزرگی از مغز و جمجمه وجود ندارد.

 

انبه

 

3. انبه

انبه سرشار از ویتامین های A و C است.

یک فنجان انبه خرد شده 100 درصد از مقدار روزانه توصیه شده فرد (RDA) ویتامین C و بیش از یک سوم RDA ویتامین A را تأمین می کند.

کودک متولد شده با کمبود ویتامین A ممکن است ایمنی کمتری داشته باشد و خطر عوارض بعد از زایمان مانند عفونت های تنفسی بیشتر باشد.

4- گلابی

گلابی بسیاری از مواد مغذی زیر را تأمین می کند:

  • فیبر
  • پتاسیم
  • فولات

دریافت مقدار زیادی فیبر در رژیم غذایی بارداری می تواند به کاهش یبوست ، یک علامت شایع بارداری است کمک کند .

پتاسیم می تواند از نظر سلامت قلب هم برای زن و هم برای کودک مفید باشد. همچنین باعث تحریک بازسازی سلول می شود.

5- انار

انار می تواند مقدار زیادی از موارد را برای زنان باردار فراهم کند که منبع عالی:

  • ویتامین K
  • کلسیم
  • فولات
  • اهن
  • پروتئین
  • فیبر

انارهای انبوه و مغذی نیز منبع خوبی برای مصرف انرژی هستند و آهن بالای آنها به جلوگیری از کمبود آهن کمک می کند.

ویتامین K برای حفظ استخوانهای سالم نیز ضروری است.

تحقیقات نشان می دهد که نوشیدن آب انار ممکن است به کاهش خطر آسیب جفت کمک کند.

6. آووکادو

آووکادو منبع عالی برای:

  • ویتامین های C ، E و K
  • اسیدهای چرب اشباع نشده
  • فیبر
  • ویتامین های گروه B
  • پتاسیم
  • مس

آووکادو حاوی چربی های سالم است که انرژی و کمک به جلوگیری از نقص لوله عصبی می کند. آنها همچنین سلولهای مسئول ساختن پوست و بافتهای مغزی کودک در حال رشد را تقویت می كنند.

پتاسیم موجود در آووکادو می تواند باعث تسکین گرفتگی در ساق پا شود ، یکی دیگر از علائمی که در دوران بارداری شایع است ، خصوصاً در سه ماهه سوم.

 

گواوا

 

7. گواوا

گواوا میوه ای مناسب برای افرادی است که بیشتر از مواد مغذی زیر می خواهند:

  • ویتامین های C و E
  • پلی فنول ها
  • کاروتنوئیدها
  • ایزوفلاونوئیدها
  • فولات

گواوا حاوی ترکیب متنوعی از مواد مغذی است و آن را برای زنان باردار ایده آل می کند. خوردن گواوا در دوران بارداری می تواند به آرامش عضلات ، کمک به هضم غذا و کاهش یبوست کمک کند.

8. موز

موز حاوی مقادیر زیادی از موارد زیر است:

  • ویتامین سی
  • پتاسیم
  • ویتامین B-6
  • فیبر

مقدار بالای فیبر موز می تواند به یبوست مرتبط با بارداری کمک کند ، و شواهدی وجود دارد که نشان می دهد ویتامین B-6 می تواند به تسکین حالت تهوع و استفراغ در اوایل بارداری کمک کند.

9. انگور

خوردن مقدار زیادی انگور می تواند باعث افزایش مصرف مردم شود:

  • ویتامین های C و K
  • فولات
  • آنتی اکسیدان ها
  • فیبر
  • اسیدهای آلی
  • پکتین

مواد مغذی موجود در انگور می تواند به تغییرات بیولوژیکی که در دوران بارداری رخ می دهد ، کمک کند.

آنها حاوی آنتی اکسیدان های تقویت کننده سیستم ایمنی مانند فلاونول ، تانن ، لینالول ، آنتوسیانین ها و ژرانیول هستند که همچنین به جلوگیری از عفونت کمک می کنند.

10. انواع توت ها

انواع توت ها منبع خوبی هستند:

  • ویتامین سی
  • کربوهیدراتهای سالم
  • آنتی اکسیدان ها
  • فیبر

انواع توت ها همچنین حاوی آب زیادی هستند ، بنابراین آنها منبع عالی هیدراتاسیون هستند. ویتامین C به جذب آهن کمک می کند و سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند.

 سیب

 

11. سیب

برای کمک به رشد جنین ، سیب ها با مواد مغذی بسته بندی می شوند ، از جمله:

  • ویتامین های A و C
  • فیبر
  • پتاسیم

 خوردن سیب در حین بارداری ممکن است احتمال ابتلا به آسم و آلرژی را به مرور زمان کاهش دهد.

12. میوه خشک

مواد مغذی زیر در میوه خشک وجود دارد:

  • فیبر
  • ویتامین ها و مواد معدنی
  • انرژی

میوه خشک حاوی تمام مواد مغذی مشابه میوه تازه است. بنابراین ، زنان باردار می توانند RDA ویتامین ها و مواد معدنی خود را با خوردن بخشی از میوه های خشک شده که از مقدار معادل میوه های تازه تهیه می شوند ، دریافت کنند.

با این حال ، باید به خاطر داشته باشید که میوه خشک می تواند قند زیادی داشته باشد و حاوی محتوای آب میوه های تازه نیست. این بدان معنی است که به هضم غذا کمک نمی کند. زنان باردار فقط باید میوه های خشک را با اعتدال تعدیل کنند و از میوه های شیرین به طور کلی خودداری کنند.

چه مقدار میوه باید در دوران بارداری بخورید؟

توصیه خانم های باردار این است که حداقل روزانه پنج قسمت از میوه و سبزیجات تازه میل کنند و تا حد ممکن این مقدار متفاوت باشند. میوه می تواند تازه ، کنسرو شده ، منجمد یا خشک شود.

خوردن مقدار زیادی میوه و سبزیجات در دوران بارداری برای زنان باردار تغذیه کافی برای حمایت از کودک در حال رشد خود فراهم می کند . همچنین باید خطر ابتلا به برخی بیماری ها و نقص ها را به حداقل برساند و به تغذیه بدن زن کمک کند.


نویسنده : حسینی

نظرات کاربران